Врачи объяснили, как начать по-настоящему высыпаться

Бесспорно, очень важно проводить во сне достаточное количество времени, причем для каждого оно может быть разным. Однако в этом деле важно учитывать и еще несколько факторов, рассказывает сомнолог.




Эксперт по вопросам правильного сна доктор Кармель Харрингтон из Австралии напомнила читателям Daily Mail, как важно следовать собственным биологическим часам, чтобы по утрам чувствовать себя не разбитым, а бодрым и радостным. По ее словам, одна из главных ошибок, которую делают люди, просыпающиеся с трудом, - это то, что они не придерживаются постоянного времени пробуждения.
"Большинство и не подозревает, как время утреннего подъема влияет на то, во сколько вы сможете заснуть в ту ночь, - рассказывает сомнолог. - Когда мы видим яркий утренний свет, наш мозг отключает производство мелатонина, и именно это переключение, на самом деле устанавливает наши 24-часовые биологические часы". И если вы их не придерживаетесь, это влияет и на ваше чувство голода, и на трудоспособность, причем далеко не в лучшую сторону. Один из главных секретов хорошего сна -
постоянное время пробуждения. Порой оно даже важнее общего времени, которое вам удается проспать. По этой причине рекомендуется не сдвигать время пробуждения более чем на час ни в одну сторону.
А вот специалисты из медицинской школы при Университете Вашингтона в Сент-Луисе рассказали, чем особенно опасен для человека хронический недосып.  Исследования показали, что после бессонных ночей в головном мозге резко повышается концентрация белка бета-амилоида, а это приводит к развитию деменции. Чем чаще повторяется такое явление, тем больше риск повреждения мозга, а затем - и развития печально известной болезни Альцгеймера.